dle 9.7 8DLE

Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Ольга Картункова – биография

    image
    Ольга Картункова – биография
  2. Александр Гудков–биография

    image
    Александр Гудков–биография
  3. Какие звезды не любят своих фанатов

    image
    Какие звезды не любят своих фанатов
  4. Алексей Кравченко заморозил чемпионку по бодифитнесу.

    image
    Алексей Кравченко заморозил чемпионку по бодифитнесу.
  5. Виолетта Гетманская дебютировала в главной женской роли фильма «Мафия. Игра на выживание»

    image
    Виолетта Гетманская дебютировала в главной женской роли фильма «Мафия. Игра на выживание»
  6. Бритни Спирс блондинка

    image
    Бритни Спирс блондинка
{title}

Как улучшить свое зрение?

К сожалению, проблема плохого зрения – это то, что периодически наблюдается у многих людей, во многом такая...
{title}

Гигиена ушей. Что нужно знать об ушах и слухе?

Слух – это один из важнейших из инструментов нашего тела, с помощью которого мы можем воспринимать окружающий нас...
{title}

Как бороться с летней жарой?

Конечно, все мы ожидаем лета, ведь наконец-то можно будет спрятать в шкаф одежду на подобии пальто, шубы или же...
{title}

Здоровье. Несколько способов улучшить уровень

Здоровье – это то, на что всегда нужно обращать свое внимание, ведь вряд ли кому-то хочется уже в возрасте 30-35 лет...
{title}

Учимся правильно следить за здоровьем семьи

Здоровье семьи – это, пожалуй, самое важное, на что нужно обращать внимание. К сожалению, мужчины сами по себе не особо...
{title}

Аромотерапия для детей

Запахи являются неотъемлемой частью нашей жизни. Эта способность нам дана от рождения и младенцы в разы сильнее, чем...
{title}

Чи може мати заборонити батькові бачитися з

Головне завдання сімейного законодавства забезпечити максимальне виконання батьками своїх обов'язків. Дитина повинна...
{title}

Выбираем животное для своего ребенка

Домашние животные – это обязательные друзья ребенка, поскольку они в любом случае благотворно влияют на развитие...
Опубликовано : 9-07-2015, 07:21 | Категория: Спорт, Фитнес

Упражнений для нижнего пресса для девушек

Мало кто из представительниц прекрасного пола не мечтает об идеальной фигуре. Одной из наиболее проблемных зон традиционно считается живот. Для того, чтобы стать счастливой обладательницей плоского и красивого живота, девушке необходимо не только тщательно следить за режимом питания и собственным рационом, но и заниматься.

Упражнений для нижнего пресса для девушек

Отдельного внимания заслуживают упражнений для нижнего пресса для девушек, так как, вместе с традиционными занятиями для верхней части живота, они позволяют достичь наиболее эффективного результата. 

Упражнение 1

Исходное положение - лежа на полу, поясница прижата к поверхности пола. Поднять ноги на 60 градусов, опустить не до конца - несколько секунд подержать их над полом. Выполнить по 10 раз за один заход. Начинать можно с 2-х заходов.

Упражнение 2

Ухватившись руками за турник, поднимать ноги на 90 градусов и держать в течение нескольких секунд. Для начала можно выполнять данное упражнение с ногами, согнутыми в коленях. Впоследствии тренировку нужно усложнить и совершать с прямыми ногами. За один заход нужно сделать подъем 10 раз, достаточно 2-х или 3-х заходов. 

Упражнение 3

Данное упражнение часто называют "ножницы". Лежа на спине необходимо перекрещивать ноги, слегка их приподняв. Упражнение включает 10 раз за один подход. Всего 2 или 3 захода.

Упражнение 4

Лежа на полу, необходимо руки убрать за голову. Далее поднимается левая нога, согнутая в колене, и тянется к правому локтю, затем наоборот. За один заход выполняется 20 раз. Всего надо сделать 2 захода.

Еще упражнения для качания пресса и многое полезное, можно посмотреть здесь.

Некоторые советы при проведении упражнений для нижнего пресса для девушек:
занятия лучше проводить на голодный желудок;
тренировки эффективны при условии их проведения не реже, чем 2 раза в неделю;
лучше всего занятия сочетать с кардионагрузками и правильным питанием.

Работа с нижней частью живота для девушек осложняется особенностями строения женского организма, ведь именно в этой части тела, как правило, сосредоточены основные жировые отложения.

Для того, чтобы добиться наилучших результатов, заниматься нужно интенсивно. Также имеет смысл настроиться на постоянную работу, так как с зоны живота жир уходит очень неохотно. Хорошо, если помимо специальных упражнений на нижнюю часть пресса, вы включите катание на велосипеде, бег или прыжки.

Целесообразно разделить по дням занятия, и кардионагрузки выполнять в те дни, когда вы не будете заниматься упражнениями для живота. В рацион необходимо включить растительную пищу и сложные углеводы. Продукты, содержащие в большом количестве животный белок, следует употреблять умеренно. От простых углеводов стоит отказаться хотя бы на короткий срок.


Если вам понравилась наша статья "Упражнений для нижнего пресса для девушек", рекомендуем вам поделиться ей с вашими близкими друзьями.

Рекомендуем вам так же почитать эти замечательные статьи.
(голосов:0)

Похожие новости
Как правильно делать массаж дома

Как правильно делать массаж дома

Как правильно делать массаж дома В наше время, когда...
Лучшие диеты для быстрого и эффективного похудения

Лучшие диеты для быстрого и эффективного похудения

Лучшие диеты для быстрого и эффективного похудения...
Жировые отложения на бёдрах и ягодицах

Жировые отложения на бёдрах и ягодицах

Жировые отложения на бёдрах и ягодицах.   Жировые...
Как правильно учить ребенка ползать

Как правильно учить ребенка ползать

Как правильно учить ребенка ползать?   Специалисты...
Как закаливать дома ребенка?

Как закаливать дома ребенка?

Как закаливать дома ребенка?   Закаливание это мощный...
Сделать красавца из...

Сделать красавца из...

 Профессор Виссарионов берется за сложные операции в...
Комментарии
{title}

Как научиться правильно и вкусно готовить?

Как это не прискорбно, но далеко не каждая...
{title}

Тихая охота в Карпатах

Тихой охотой называют походы в лес за добычей, но...
{title}

Правильный рацион для кошки

Все очень любят этих пушистых зверьков. Они нас...
{title}

Разновидности форм для выпечки

Для того, что бы создать кондитерский шедевр...
{title}

Какую пиццу любят дети?

Кто задумывался какая пицца нравится детям?...
{title}

Какие идеи может предложить свадебный фотограф

Мы спросили у свадебного фотографа Одессы, какие аксессуары обычно используют молодожены для фотосъемки. Обратим...
{title}

Рулонные шторы и модные принты 2018 года

Дизайнеры оповестили, что в этом году в особом почете три вида принта: полоски (вертикальные и горизонтальные), клетка...
{title}

ТОП автомобильные аксессуары для женщин

Поговорим о том, используют ли женщины автомобильные аксессуары и какие самые популярные женские автоаксессуары....
{title}

Латексный матрас – изделие для комфортного сна

Одним из самых популярных типов матрасов являются латексные. Их наполнения изготавливаю, смешивая натуральный каучук и...
{title}

Где можно купить матрас в Киеве недорого и быстро

Хороший матрас, грамотно подобранный для вашего позвоночника, поможет обеспечить максимальное расслабление всего...
{title}

Как сэкономить свое время при уборке жилья?

Уборка – это то, что обязательно должно проводиться в вашем доме, поскольку отсутствие каких-либо действий не...