Примерная диета по Борменталю

Примерная диета по Борменталю.

Диета Доктора Борменталя разработана таким образом, что любой желающий приобрести подтянутую стройную фигуру без лишних сантиметров, сможет это сделать без категоричных запретов на любимые лакомства, утомительных нагрузок и голодания. Данный метод похудения совершенно отличается от различных других диетных питаний и делает ключевой уклон не на запрет калорийных продуктов и усиленные тренировки, а на оптимальную для каждого худеющего комбинацию психологической коррекции и принципов низкокалорийного здорового питания.

Авторы, занимающиеся разработкой диеты Борменталя, призывают бороться не с жировыми излишними объемами, а непосредственно с самой причиной их появления, укоренившихся в нашем сознании.

Подсчет калорий

Согласно методу Борменталя, бесспорный постулат любых диет – подсчет калорий, поэтому прежде чем набить желудок, вы должны записать, взвесить и подсчитать. В его клинике специалисты рекомендуют в сутки съедать порядка 1000-1600 килокалорий, дабы избавиться от жировых отложений и поддерживать достигнутый результат. Некоторым пациентам с сидячим и малоподвижным жизненным образом рекомендуют составить рацион до 1000 калорий в сутки.

При составлении меню диеты Борменталя просят обязательно включать животные нежирные белки. В целом запретов на набор продуктов нет, и вы можете съедать даже шоколадки и сдобу, лишь бы они вписывались в отведенную норму калорий.

Также необходимо устраивать разгрузочные дни один или два раза в семь дней. Они должны наступать постоянно вне зависимости превысили или нет вы калорийную норму питания.

Физические нагрузки

Чем сильнее вид тренировок, тем усиливается аппетит, поэтому от изнуряющих нагрузок следуют отказаться сразу. Похудение по методу Борменталя подразумевает щадящий вид спорта, например, спортивная ходьба. А еще лучше вместо тренажерных комплексов записаться на массажные и физиотерапевтические сеансы, на которых вам подтянут кожу, снимут стресс и смоделируют тело. Или вы можете записаться на йогу или фитнес.

В дни, когда вы посещаете тренировки, можете увеличить калорийный рацион до трехсот калорий. Поскольку именно такое количество пациентки тратят во время занятий.

Ключевые принципы диеты доктора Борменталя

1. За 30 минут до планируемой трапезы выпевайте стакан воды;

2. Ежедневное заполнение и введение дневника с взвешиванием всех съедаемых продуктов и подсчетом калорий;

3. Трапезничать небольшими порциями не менее пяти раз в абсолютно любое удобное вам время;

4. Можете, есть, что пожелаете, главное уложиться в установленную норму калорий;

5. Треть рациона обязательно должна состоять из яиц, рыбы, мяса, сыра и прочих белковых продуктов;

6. Категорически запрещается голодание;

7. Принимать минеральные и витаминные комплексы;

8. Отдавайте предпочтение горячим блюдам, например, супам;

9. В сутки вы можете употреблять до 1300 килокалорий, в дни тренировок можно увеличить до 1600 калорий;

10. Не использовать искусственные сахарные заменители.

Полезные советы:

· Даже если вы не удержались и съели больше нормы, не нужно себя угнетать и винить. Продолжайте свое похудение с радостью и удовольствием;

· Самое веселое и простое похудение – в компании своих друзей, найдите единомышленников и создавайте вместе стройное подтянутое тело;

· В гостях не заявляйте всем, что придерживаетесь диетного питания по методу Борменталя и не принимайте на себя роль придирчивого дегустатора, а положите в свою тарелку самые полезные и вкусные угощения.