Как правильно делать массаж дома

Как правильно делать массаж дома

В наше время, когда сумасшедший ритм жизни просто сбивает с ног, каждый нуждается в отдыхе и восстановлении. Одним из способов не только поддержать организм, но и значительно улучшить внешний вид и расслабиться является массаж. 

Что такое массаж?

Слово «массаж» произошло от фр. masser (растирать). Это механическое воздействие на тело человека руками либо специальными приборами и аппаратами. Для усиления эффекта воздействия применяются так же различные кремы, мази, масла.

Хотя массаж и разделяют на четыре основных вида (спортивный, лечебный, косметический, гигиенический), на практике эти виды не имеют четких границ. Кроме данной классификации существует множество подгрупп, способов воздействия, применения, назначения и т.д. 

Рекомендации для домашнего массажа

Бесспорно, лучший вариант – это доверить свое тело профессионалу, который знает все тонкости своего дела. Однако услуги массажистов бывают дороги, да и не каждый готов отдать свое тело в чужие руки. Но ведь вам ничто не мешает приобрести нужные навыки и помогать восстановить силы любому члену вашей семьи. Самые простые приемы массажа доступны практически всем, научиться им несложно, зато насколько полезным и приятным может быть использование этих знаний!

Итак, чтобы сделать массаж дома, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Комната, в которой вы будете делать массаж, должна быть теплой, но не жаркой. Оптимальная температура воздуха – около 21-23 градусов. Так же можно делать массаж на открытом воздухе, если погода позволяет. При этом лучше уйти в тень, а так же проследить, чтобы не было сквозняков.

2. Лучше конечно иметь дома стол для массажа, но если нет специального массажного стола дома, тут прекрасно подойдет кушетка или любой лежак с достаточно твердой поверхностью и легко моющейся обивкой.

3. Массаж – это физическая работа, и поначалу вы, возможно, будете быстро уставать. Поэтому нужно экономить энергию и четко отработать движения, найти удобную позу и периодически ее менять. Для тренировки рук можно использовать эспандер, гантели, различные упражнения. Так же рекомендуется снимать украшения и часы, перед массажем вымыть руки с мылом.

4. Избегайте воздействия на области лимфоузлов, чрезмерного давления на позвоночник; тому, кого вы массируете, не должно быть больно.

Подготовиться нужно и тому, кто принимает массаж. Вот несколько простых советов: принять душ, найти удобную позу и максимально расслабить мышцы; в случае, если на коже имеются ссадины, обработать их дезинфицирующим раствором и при массаже эти участки тела не трогать.

Противопоказания к массажу

Для того, чтобы выяснить, не противопоказан ли вам массаж, лучше всего обратиться к лечащему врачу. Однако есть общие противопоказания, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе:

• Протекающие в организме воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, сердечно-сосудистые патологии, заболевания кожи, психические заболевания, злокачественные и доброкачественные опухоли.

• Ранние сроки беременности, послеродовой и постабортный период, период менструации, варикозное расширение вен.

Список противопоказаний этим, конечно, не ограничивается. Если у вас есть какое-либо заболевание, и вы не знаете, можно ли вам делать массаж, лучше проконсультироваться у специалиста.

В список показаний можно внести такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артриты в хронической стадии, а так же боли в спине, пояснице, шее, физическое переутомление.

Детский массаж

Массаж можно делать не только взрослым, но и детям, даже самым маленьким. Нужно учесть, что у деток кожа гораздо нежнее, поэтому все ваши движения должны быть осторожными, мягкими; можно использовать вибрацию, поглаживания, не давить сильно на тело. Существуют десятки различных детских масел и кремов, которые помогут сделать процесс более приятным. Например, перед сном можно использовать масло с добавлением экстракта лаванды: ее аромат успокаивает и расслабляет.

Время массажа вначале должно быть достаточно коротким, около 5 минут, и постепенно увеличиваться до получаса. Массируйте сверху, с головки, продвигаясь вниз.

Самостоятельно вы можете делать так называемый профилактический массаж, более серьезное воздействие с лечебным эффектом доверьте профессионалу, который хорошо знаком с особенностями детского организма.