Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!

Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!

Каждое утро ты с недовольством осматриваешь в зеркале свой обвисший живот и слишком широкие бедра и приходишь к неутешительному выводу: нужно срочно худеть! Но сегодня – не самый подходящий день для того, чтобы начать диету; к тому же, на улице плохая погода – не пойдешь же на пробежку в такой дождь! Решено: на диету – с понедельника! Но проходит неделя, другая, третья, а ты все откладываешь и откладываешь начало своей новой прекрасной жизни. Так можно и состариться, даже не попробовав что-то изменить в своем образе жизни! Как же мотивировать себя на похудение, чтобы начать заниматься собой уже сегодня, не откладывая все на мифический понедельник, который никогда не наступит.

Посмотри правде в глаза: у тебя нет никаких предпосылок, чтобы считать, что когда-нибудь тебе будет легче заниматься своим телом, чем сейчас. Тот, кто хочет что-то изменить в себе и своей жизни – просто берет и делает то, о чем мечтает. Ты же занимаешься тем, что бесконечно придумываешь оправдания собственным слабостям и лени. Знаешь, когда лучше всего начинать худеть? Сегодня!

Пришло время взять свою жизнь под контроль. Ты можешь стать такой, как ты мечтала, нужно только верить в собственные силы и целенаправленно шагать в нужном тебе направлении. Для того, чтобы тебе было проще контролировать свою жизнь, заведи специальную тетрадь, что-то вроде дневника или бортового журнала. Сюда ты будешь записывать свои цели, планы на жизнь и вести учет изменений, которые будут происходить в твоей жизни.

Начни с того, что ты делала уже не один миллион раз: критически осмотри свое тело. Возьми сантиметр и измерь свои параметры: талия, бедра, объем руки в районе предплечья и верхнюю часть бедра. Если у тебя есть напольные весы – узнай свой вес. Теперь сделай в своем дневнике следующую запись:
«Я, (имя), вешу столько-то килограмм. Мои объемы такие-то. Я ношу одежду следующего размера. Я полностью осознаю, что именно я ответственна за параметры своего тела. Я осознаю также, что именно тот образ жизни, который я вела до этого, сделал мое тело таким. Отныне я принимаю ответственность за состояние своего тела и обязуюсь работать над самосовершенствованием».
Прочитай этот текст перед зеркалом, глядя себе в глаза. Постарайся как можно острее осознать эти слова. Подумай о том, что ты в самом деле ответственна за свою фигуру и внешность. Не уходи от ответственности, списывая лишние килограммы на плохую генетику или жизненные трудности. От тебя, и только от тебя зависит твоя фигура. Никто насильно не заставляет тебя есть больше, чем нужно твоему организму, а именно это и есть единственный фактор, который приводит тебя к полноте. Кстати о жизненных трудностях: даже килограмм шоколада не поможет тебе решить твои проблемы.

Теперь подумай о том, каким ты хочешь видеть собственное тело. Определи свой индекс массы тела, воспользовавшись формулой: I = Mh2, где I – это индекс массы тела, М – твой вес, h – рост в метрах (а по ссылке можно рассчитать Индекс массы тела (ИМТ), соотношения окружности талии к росту, процентного содержания жира и сухой мышечной массы). В норме значение I колеблется в пределах 18,5 – 24,9. Значение меньше 18,5 говорит о том, что ты весишь слишком мало, больше 25 – у тебя есть избыточный вес. Если индекс массы тела выходить за нормальные пределы, твой вес является не просто косметической, а медицинской проблемой: у тебя возрастает риск развития множества заболеваний.

Подсчитай, какого веса и объемов ты хочешь достичь, и сделай соответствующую запись в своем дневнике. Помечтай: представь, что ты уже похудела, что твои ноги постройнели, живот подтянулся. Визуализируй тело своей мечты как можно чаще, предавайся мечтам, преврати это упражнение в привычку – так ты заметно ускоришь процесс похудения.

Теперь продумай план похудения. Специалисты утверждают, что безопасное и эффективное похудение должно включать в себя как минимум два аспекта: диету и занятия спортом. Для того, чтобы составить рацион грамотно, определи свой базовый обмен веществ – количество калорий, которое необходимо твоему телу для того, чтобы поддерживать стабильный вес, не худея. Формула основного обмена следующая: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст). Подставь в формулу свой вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст в годах. Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности. Так, если ты ведешь сидячий образ жизни, умножь полученную цифру на 1,2; если ты делаешь легкую зарядку 1-3 раза в неделю – на 1,375; если ты тренируешься 3-5 раз в неделю – на 1,55; если ты проводишь интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю – на 1,725; если ты очень активно тренируешься (например, занимаешься бодибилдингом) – на 1,9. Полученная цифра – это и есть то количество калорий, которое ты можешь съедать в день, не беспокоясь о том, что поправишься, но и не худея.

Для того, чтобы твой вес начал снижаться, тебе нужно лишь незначительно сократить количество потребляемых калорий: не более чем на 150-250 ккал в день. Такой незначительный дефицит позволит тебе безопасно снижать вес. Не пытайся уменьшить свой рацион еще больше: это приведет к замедлению метаболизма, и может быть чревато различными болезнями.
Учти, что физическая активность – это не только способ сжечь лишние калории, которые ты потратишь непосредственно в спортзале или на пробежке. Спорт помогает ускорить метаболизм, в результате ты будешь худеть быстрее в течение нескольких суток после тренировки. К тому же, при сильном похудении могут возникнуть проблемы с обвисшей кожей, спорт же поможет твоей коже подтянуться намного быстрее.

Ты считаешь, что в твоем плотном графике нет места для физических упражнений? Не обманывай себя, оправдывая собственную лень: даже 20 минут, которые ты уделишь зарядке – это существенная инвестиция в собственное тело. Неужели у тебя не найдется 10 минут с утра и 10 минут вечером для того, чтобы сделать несколько наклонов, приседаний и отжиманий? К тому же, ты можешь устраивать небольшие разминки в течение дня: десяток-другой приседаний ты можешь сделать прямо на работе в офисе. Это не только поможет сохранить фигуру, но и улучшит твое самочувствие, и даже повысит работоспособность.

Для того, чтобы дополнительно себя мотивировать, отыщи свои снимки. На одной из фотографий ты должна выглядеть наилучшим образом: у тебя в фотоальбоме обязательно должен быть снимок, где ты выглядишь тонкой и звонкой. Другая же фотография должна демонстрировать тебя в наихудшем варианте: например, твое фото в купальнике, демонстрирующее как ты поправилась после дня рождения. Если ты умеешь пользоваться фотошопом, ты можешь отредактировать эти снимки: «худую» фотографию сожми процентов на 20-30, чтобы ты выглядела еще стройнее; «толстую» же, напротив, растяни, чтобы твои бедра и бока казались просто-таки гигантскими. Теперь распечатай эти снимки и повесь на холодильник: каждый раз, когда тебе захочется перекусить, твои фото будут наглядно демонстрировать, что твое тело может измениться как в лучшую, так и в худшую сторону.