Каким должен быть правильный завтрак

Давно известно, что здоровое и сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия.

Как раз об этом нам не устают напоминать врачи разного профиля, например, представители стоматологии Киева, а также медики других городов и стран. Если вы, наконец, решились составить для себя лично и для всей своей семьи здоровье меню, то начать лучше всего с завтраков. Именно от утреннего приема пищи зависит, сможет ли ваш мозг включиться в продуктивную  работу, и будет ли организм готов к активной деятельности на протяжении всего дня. Теперь мы предлагаем вам ознакомиться с рядом правил, которые помогут сделать завтрак здоровым и правильным.

Среди утренних сборов выделите достаточно времени на прием пищи, ведь еда в спешке не пойдет вам на пользу. Лучше всего приучить организм к тому, что завтрак ежедневно приходится примерно на одно и то же время.

Не переедайте. Иначе вместо энергии для активной жизни вы получите слабость и желание снова вернуться ко сну. Калорийность этого приема пищи должна зависеть от вашего образа жизни, чтобы у вас хватило сил на все, запланированное на день.

Хорошо, чтобы завтрак был умеренно горячим, тогда его лучше воспримет желудок. Такая температура также способствует качественному усвоению еды.

Чай или кофе не стоит пить на голодный  желудок. Гораздо лучше позволить себе чашечку горячего напитка после самого завтрака.

Теперь перечислим группы продуктов, которые стоило бы включить в утренний прием пищи.

Энергетическую ценность завтраку придают углеводы. Здесь стоит выбрать каши из неочищенного зерна, к таким, например, относятся овсянка  и рис. Если вы употребляете за завтраком хлеб, то выбирайте его разновидность из муки грубого помола.  Уже упомянутые углеводы обеспечивают чувство сытости, а еще – поддерживают положенный уровень сахара в крови и сопротивляются усталости организма.

Другой хороший вариант для завтрака – кисломолочные продукты. Они обеспечат ваш организм кальцием, как отмечают медики стоматологии Киева, необходимым для костей и зубов. Также при помощи этих продуктов питания улучшается пищеварение, что в итоге приводит к укреплению иммунитета.  Стоит знать, что кисломолочные продукты могут стать отличным  источником протеинов. Не останетесь вы с таким завтраком и без витаминов, так как в такой пище содержатся витамины групп A, В и D. Многие эксперты не рекомендуют для завтрака молоко, однако советую кисломолочные продукты.

Полезно включить в меню завтрака фрукты. Они обеспечат вас запасом витаминов, а также клетчаткой, весьма положительно влияющей на пищеварение. Люди, желающие сбросить линий вес, часто выбирают для завтрака только овощное или только фруктовое меню. Однако лучше всего, чтобы эти продукты стали дополнением  к другому  компоненту утреннего приема пищи, так как сами по себе они не способны обеспечить чувство сытости и дать достаточное количество энергии. Полезной частью завтрака  станет стакан фруктового или же свежего овощного сока. Разумеется, такие напитки должны быть натуральными и не содержать консервантов.